Ich wollte eine neue Aktion ins Leben rufen: Meine Rektusdiastase Challenge!
Seit ungefähr 2 Wochen weiß oder besser vermute ich, dass ich eine Rektusdiastase haben könnte. Die Kurzerklärung von Google besagt:
Eine Rektusdiastase ist das Auseinanderweichen der geraden Bauchmuskeln (Rektusmuskeln) in der Körpermitte. Sie entsteht meist durch Schwangerschaft, starkes Übergewicht oder Bindegewebsschwäche. Die Lücke in der Linea alba verursacht oft Rückenschmerzen, Instabilität, Verdauungsprobleme oder eine unschöne Bauchwölbung.
*Beitrag enthält Werbung wegen Namensnennung
Vor einiger Zeit habe ich bereits erwähnt, dass ich mit meiner Figur nicht ganz zufrieden bin. Habe versucht anders und weniger zu essen, habe Versucht mehr Schritte und Sport in den Alltag zu integrieren, aber mein Gewicht und mein Äußeres bleiben einfach konstant.
Somit war ich wieder auf der Suche, was mein Bäuchlein verursachen könnte. Bei einer Blutuntersuchung vor knapp 1 Jahr stand kurzzeitig sogar eine Fettleber im Raum, was bei meinem Gewicht und Statur eigentlich eher ungewöhnlich ist.
Die Blutwerte waren nach einem halben Jahr wieder in Ordnung, aber irgendwoher müssen die schlechten Leberwerte ja gekommen sein.
Als ich nun also wieder auf der Suche nach dem Grund meines nach vorn stehenden Bäuchleins war, bin ich auf die Möglichkeit einer Rektusdiastase gestoßen. Tatsächlich habe ich davon schon vor einigen Monaten gelesen, aber ad acta gelegt, weil ich es mir nicht vorstellen konnte, dass es einen körperlichen Grund dafür geben könnte.
Wie finde ich heraus wie groß meine Rektusdiastase ist?
Auf den Rücken legen, Beine anwinkeln und den Kopf heben. Da sieht man bei mir immer gut, dass sich die mittlere Hautschicht nach oben wölbt und eine Linie nach unten entsteht.
Nun habe ich meine Finger genommen und den Abstand versucht zu ertasten. Bei einer Art Crunch klappt dies tatsächlich erstaunlich gut.
Ich vermute und ertaste eine solche Ausdehnung.
Ungefähr 1,5-2 Fingerbreit passen bei mir in den Spalt. Ist also zum Glück nicht so wahnsinnig viel, aber ich war über die Erkenntnis doch sehr überrascht. Ich hätte es halt tatsächlich nicht für möglich gehalten, ist doch sonst mit meinem Körper immer alles in Ordnung und die letzte Schwangerschaft immerhin schon fast 8 Jahre her.Aber offenbar, haben sich meine Bauchmuskeln doch nicht wieder ganz zurück gebildet und ich muss mich nicht wundern, dass ich mit Crunches und Planks nichts erreiche. Und wie ich jetzt erlesen habe, somit sogar genau ins Gegenteil gearbeitet habe.
Somit habe ich Youtube durchsucht und bin auf die Übungen von Kaya Renz gestoßen. Ich mache keine Werbung für Sie als Person, aber ich muss sagen, die Übungen sind wirklich gut und machen mir Spaß (bezahlt werde ich dafür nicht).
Nun nach einer Woche:
Wie gestalte ich das Training?
In der Regel gleich nach der Arbeit, suche ich mir ein Video von besagter Person bei Youtube und versuche ihre Übungen nach zumachen.
Da Muskeln kein Freund von gleichbleibenden Übungen sind und ich selbst auch nicht jeden Tag das Gleiche machen möchte, finde ich hier einige Übungen die ich ohne Probleme mit meinem medizinischen Hintergrund absolvieren kann.
Die Trainingseinheiten sind immer auf 13-20 Minuten ausgelegt. Somit perfekt für zwischendurch.
Wie äußert sich mein Spalt?
Wie oben schon beschrieben, habe ich ein hervorstehendes Bäuchlein und werde daher des Öfteren gefragt, ob ich denn schwanger sei?
Meine Rektusdiastase ist ca. 1,5-2 cm breit, was offenbar nicht mehr sehr viel ist, somit kann ich die meisten Übungen machen. Da bei mir diese "Höhle" recht fest ist und meine Hand in diesem "Loch" nicht versinkt, scheint mein Bindegewebe auch noch zu arbeiten.
Wie oft habe ich die Woche trainiert?
An 6 von 7 Tagen habe ich Trainings absolviert, 2x hat der Kleine auch mit gemacht, beim letzten Training kam er an seine Grenzen 😁
Merke ich schon einen Unterschied?
Tatsächlich ist mir äußerlich noch nichts aufgefallen und die Waage hat auch nichts gezeigt. Allerdings hatte ich mehrfach Muskelkater und habe mich dadurch Menthal einfach besser gefühlt.
So mal gucken, was nun die nächste Woche so bringt. Tatsächlich ist mir bewusst, dass eine solche körperliche Veränderung Zeit braucht. Umso interessanter könnte es sein, alles hier fest zu halten und zu texten, ob es tatsächlich etwas bringt.
Ziele?
Ziel ist nicht auszusehen wie ein gestähltes Supermodel, Ziel wäre für mich schon, wenn der Bauch nicht mehr so nach vorne gehen würde, sondern sich das "Polster" etwas rundlicher um den Bauch verteilen würde. Ich will keine Diät machen und mich nicht noch weiter einschränken müssen (immerhin will man ja auch ein bisschen Leben). Ich denke, dass ich mit den passenden Übungen meinen Körper einfach ein bisschen besser in Form bekommen und Rückbildung, sowie Beckenbodentraining ist nie verkehrt!
Dieser Beitrag soll keine medizinische Wertung haben. Ich habe es weder professionell testen lassen, noch gebe ich irgendwelche verbindlichen Tipps. Ich mache nur das, was mir (hoffentlich) gut tut.
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